Ошибки в выполнении упражнений от межбровных морщин
В нашем курсе три таких упражнения: "Хмурое утро» + растяжка + «Третий глаз»
Иногда бывают ситуации, что девушки занимаются, а результатов нет или , наоборот, усиливаются бугры и усугубляется состояние межбровной области.
Далеко ходить не надо. Ученица прошлого потока радостная прислала фотографию и описала все улучшения лица. Да, улучшения по всем фронтам. Но я сразу заметила , что усугубилось состояние межбровной области. Оказалось, что она совершенно забывала в комплексе про "Третий глаз". Она его делала иногда в течении дня, отдельно, но после силовой нагрузки на мышцу сморщивающую бровь об этом просто забывала.
Девчонки, это очень эффективный комплекс. И если нет результатов, значит, упражнения выполняются с ошибками. Многие удивятся, мол ,что там можно неправильно делать в этом упражнении?
А вот что.
Девчонки, это очень эффективный комплекс. И если нет результатов, значит, упражнения выполняются с ошибками. Многие удивятся, мол ,что там можно неправильно делать в этом упражнении?
А вот что.
1. Можно забыть «натянуть шлем».
Расправлять надчерепные мышцы, натягивая их назад и вверх, необходимо при выполнении практически любого упражнения, а при выполнении упражнений на верхнюю зону это просто обязательно! Если у вас есть серьезные заломы между бровей, это значит, что мышцы, сморщивающие бровь, короткие и жесткие. Они привыкли стягиваться к месту своего крепления. Одной лишь мускульной силой этих мышц их не заставить расправиться. И здесь нам на помощь приходят надчерепные мышцы, в особенности височные. Через систему фасций (соединительнотканных пленок) натянутая назад и вверх сильная височная мышца помогает мышцам, сморщивающим бровь, вернуться в исходное спокойное положение, вернуть длину и эластичность.
Без подключения надчерепных мышц победить серьезные заломы между бровей не удастся! Напротив, можно стянуть мышцы к центру!
Без подключения надчерепных мышц победить серьезные заломы между бровей не удастся! Напротив, можно стянуть мышцы к центру!
2. Можно работать слишком усердно и старательно.
Да, вы будете говорить, что занимаетесь аккуратно и делаете достаточные перерывы. Но если морщины при этом не уменьшаются, а то и увеличиваются - вы работаете с излишним усердием.Очень часто многие девушки, женщины все упражнения выполняют с особым старанием и напрягаются намного больше, чем нужно (и не замечают этого). А «Хмурое утро» - именно то упражнение, которое должно делаться предельно аккуратно. Если у вас что-то не выходит, уменьшите усилие на 50%. При выполнении упражнения вы должны чувствовать только легкое напряжение, подрагивание мышц, а не ощущать, как под зафиксированной кожей мышцы ходят ходуном.
Слишком большое усилие укорачивает мышцы и опять сводит их к центру! Вот источник «бугров»!
Слишком большое усилие укорачивает мышцы и опять сводит их к центру! Вот источник «бугров»!
3. Можно отдавать предпочтение тонизации мышцы, а не ее растяжке.
Опять-таки повторю: одной растяжкой мышцу в здоровое состояние привести нельзя. Тонизация нужна - хотя бы потому, что в нашем организме хорошо питаются только те мышцы, которые работают. Правильное (это значит 30-50% от возможного) напряжение мышцы при сохранении ее длины (а это значит - мышца не съезжается к центру) дает улучшение кровообращения и позволяет мышечным волокнам сохранять жизнеспособность, силу и эластичность.
Но эта сила им нужна не для того, чтобы стягивать ваши брови к центру, а чтобы держать их расправленными! Поэтому растяжке+упражнению «Третий глаз» нужно уделять достаточное время, как минимум вдвое большее, а то и втрое, чем время для тонизации.
Но эта сила им нужна не для того, чтобы стягивать ваши брови к центру, а чтобы держать их расправленными! Поэтому растяжке+упражнению «Третий глаз» нужно уделять достаточное время, как минимум вдвое большее, а то и втрое, чем время для тонизации.
4. Можно неправильно подобрать нужное именно вам количество и интенсивность упражнений.
Лучше вас никто не оценит состояние своего лица. Попробую пояснить. Морщины условно делятся на:
- поверхностные - затрагивают эпидермис, выглядят как тонкие штрихи, при натяжении пальцами разглаживаются.
- среднеглубокие - затрагивают дерму, выглядят как прочерченные по коже неглубокие желобки, при натяжении пальцами остаются тонкие линии.
- глубокие - затрагивают подкожные ткани, выглядят как складки, при растягивании пальцами остаются бороздки.
Если у вас межбровные морщинки поверхностные
Делайте «Хмурое утро» 1-2 раза в неделю с усилием 30% от максимального, растяжка + «Третий глаз» - ежедневно 1-2 раза.
Если межбровные морщинки среднеглубокие
Делайте «Хмурое утро» 3-4 раза в неделю, растяжка + «Третий глаз» - 2-3 раза в день (ориентируйтесь на ощущение стянутости в межбровье - как почувствовали, расслабляйте упражнением «Третий глаз»)
Если же морщинки глубокие
«Хмурое утро» не стоит делать чаще. Наоборот, на первом этапе делайте 1-2 раза в неделю, а вот «Третий глаз» - столько раз в день, сколько вспомните и сколько комфортно.
Добавьте для межбровной области ложечный массаж и массаж бровей (аккуратно защипывайте брови у внутреннего края большим и указательным пальцем, «перетирайте» между пальцами, осторожно растягивая и продвигаясь к наружной трети бровей).
Когда почувствуете (через 1, 2 или 3 недели), что брови начинают расслабляться, понемногу доведите выполнение «Хмурого утра» до 3-4 раз в неделю. Усилие корректируйте от 30 до 50% от возможного максимума. «Третий глаз» делайте минимум в два-три раза чаще, а лучше - при любом ощущении стянутости в межбровье.
Добавьте для межбровной области ложечный массаж и массаж бровей (аккуратно защипывайте брови у внутреннего края большим и указательным пальцем, «перетирайте» между пальцами, осторожно растягивая и продвигаясь к наружной трети бровей).
Когда почувствуете (через 1, 2 или 3 недели), что брови начинают расслабляться, понемногу доведите выполнение «Хмурого утра» до 3-4 раз в неделю. Усилие корректируйте от 30 до 50% от возможного максимума. «Третий глаз» делайте минимум в два-три раза чаще, а лучше - при любом ощущении стянутости в межбровье.
Эти рекомендации условные! Смотрите в зеркало, концентрируйтесь на ощущениях, корректируйте упражнения исходя из строения и потребностей вашего лица! Девочки, пожалуйста, будьте внимательны к себе!
И запомните два правила:
И запомните два правила:
- Правильно выполняемая гимнастика для лица не ухудшает состояние, а улучшает его.
- Если у вас что-то не получается, ослабьте нажим!
Всем здоровья и хорошего настроения!
